Conseguir emagrecer já é um desafio. Manter o peso depois, então, é onde muita gente escorrega e cai no famoso efeito sanfona. Em geral, isso acontece quando a pessoa aposta em dietas muito restritivas: corta calorias de forma agressiva, passa fome e até perde peso rápido, mas não consegue sustentar esse estilo de vida por muito tempo.
Quando a dieta “acaba”, o apetite aumenta, o consumo de calorias sobe de novo e os quilos voltam, às vezes em dobro. Para fugir desse ciclo, é preciso entender que, para emagrecer de forma duradoura, o caminho passa por construir um novo estilo de vida, não por soluções milagrosas.
O nutrólogo Nataniel Viunisk, especialista em obesidade, reuniu 10 hábitos que ajudam a emagrecer com mais saúde e a reduzir as chances de efeito sanfona.
1. Junte alimentação e exercícios físicos
Não adianta olhar só para a balança. Além de reduzir gordura, é importante preservar e, se possível, aumentar a massa muscular. Isso deixa o metabolismo mais ativo e facilita manter o peso.
Uma alimentação mais equilibrada, com menos ultraprocessados e mais comida de verdade, somada a exercícios regulares, é muito mais eficaz do que apenas “comer pouco” por alguns dias para tentar emagrecer rápido.
2. Invista em lanches mais saudáveis
A vontade de beliscar ao longo do dia é comum. O que faz diferença é o tipo de lanche. Em vez de bolachas recheadas e doces a cada fomezinha, vale priorizar opções com mais proteína e fibras, como iogurtes, queijos magros, ovinhos cozidos, frutas com um pouco de oleaginosas ou barrinhas realmente proteicas.
Essas escolhas ajudam a segurar a fome, evitam grandes exageros nas refeições principais e tornam o processo de emagrecer mais estável.
3. Questione as dietas da moda
Dietas muito rígidas até podem funcionar por alguns dias, mas raramente se encaixam na rotina real. Cortar grupos inteiros de alimentos ou seguir planos prontos, sem avaliação, costuma gerar frustração.
Em vez disso, pense em mudanças que você conseguiria manter por meses: reduzir açúcar, reorganizar horários de refeição, cozinhar mais em casa. Emagrecer, aqui, vira consequência de um estilo de vida, e não de um desafio temporário.
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