Com o fim das festividades de final do ano e a proximidade do Carnaval, as academias costumam ficar lotadas entre janeiro e fevereiro. O objetivo principal é correr atrás do prejuízo causado pelos exageros e botar o “shape para jogo” durante a folia.
No entanto, muita gente acha que só malhar pesado e está resolvido – o que não é totalmente verdade. Especialistas ouvidos pelo Metrópoles afirmam que o processo de emagrecimento vai muito além de apenas malhar e necessita de cuidados multifatoriais para dar certo.
“O mais importante para a perda de peso é redução da ingesta calórica. É essencial colocar foco na quantidade e qualidade da dieta. É um erro comum achar que exercício compensa tudo e não é bem assim”, aponta o endocrinologista Renato Zilli, do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.
Cinco erros que dificultam o seu emagrecimento, mesmo malhando
Alimentação inadequada
Uma rotina alimentar baseada em ultraprocessados e poucos alimentos in natura provoca o acúmulo de gordura e desacelera o metabolismo, independente do volume de treinos. “Beliscar ao longo do dia e subestimar calorias líquidas, como sucos e álcool, trava o emagrecimento”, aponta Zilli.
O ideal para favorecer a perda de peso é ter uma dieta equilibrada, tomando cuidado até com alimentos considerados saudáveis. “Comida saudável também tem caloria. É preciso ter estratégia e focar na quantidade e na qualidade: sem organização, não há emagrecimento sustentado”, alerta o clínico geral Éder Malta, do Hospital Brasília.
Privação de sono
O sono é o momento ideal para “recarregar a bateria” do corpo e restaurá-lo fisicamente. O descanso inadequado promove a desregulação dos hormônios, aumentando o desejo por alimentos calóricos e elevando a resistência à insulina.
“Estudos mostram que dormir menos de 6 horas por noite aumenta a resistência à insulina e o apetite, dificultando a perda de peso mesmo com dieta e exercício”, afirma o endocrinologista. A privação do sono ainda favorece o estresse, aumentando os níveis de cortisol e dificultando a queima de gordura.
Treinar muito cardio e pouca musculação
Muitos acreditam que o cardio é o principal exercício para queimar gordura, mas Malta diz que, para funcionar mesmo, é essencial ter um equilíbrio entre atividades aeróbicas e de musculação.
“Sem massa muscular o metabolismo continua muito lento e os resultados não vão ser muito efetivos. Há uma perda no início, mas logo fica estagnado”, aponta o especialista.
Treinar muito e comer pouco
“A prática pode provocar um efeito contrário ao desejado, fazendo o corpo entrar em modo de defesa, guardando energia (caloria) para os momentos de restrição”, diz Malta.
Se hidratar pouco
Apesar de parecer um fator inofensivo, a baixa ingestão de água pode ser determinante para desacelerar o metabolismo e, consequentemente, prejudicar a queima de gordura.
Estou fazendo tudo certo e não emagreço. O que pode ser?
Se a pessoa treina com regularidade, come e dorme bem, tem boa hidratação e mesmo assim os quilinhos indesejados permanecem na balança, é necessário investigar a causa. Na maioria dos casos, a questão pode ser hormonal.
“Resistência à insulina, hipotireoidismo, cortisol cronicamente elevado relacionado ao estresse, baixa testosterona nos homens, queda de estrogênio na menopausa e alterações de leptina e grelina (hormônios da fome e saciedade) são causas frequentes”, alerta Zilli.
Para esses quadros, é necessário a realização de tratamentos medicamentosos para melhorar as alterações hormonais ou inflamações crônicas, além de adequar o funcionamento do metabolismo.
Dicas para emagrecer efetivamente
Segundo os especialistas, para emagrecer efetivamente, não há segredo: é essencial aliar uma rotina alimentar adequada e equilibrada, ter um treino focado na perda de peso com saúde, além de sempre realizar avaliações médicas individualizadas para corrigir possíveis “falhas” do organismo.
“A obesidade é uma doença crônica, inflamatória, multifatorial e envolve acompanhamento multiprofissional. Emagrecer não é só comer menos e treinar mais, é principalmente mudança no estilo de vida e aquisição de hábitos saudáveis”, finaliza Malta.
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